2 razy w

glowe mam twarda w chvj :D na wymiene uwielbiam wchodzic na treningach :D a ko dostalem 2 razy od trener (cale zycie TKD i muay) wiec zle nie jest :D Wiem dlatego glowe mam twarda :D ile zebral czystych butow na ryj i stalem dalej wesoly to nie zlicze :D Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-02-07 21:34:05

kreatyne daj 2 razy po 5g w ciągu dnia, np rano lub przed i po treningu, w dnt tez daj 2x5g bcaa daj po treningu z 10-15g

Napisze tak w skrócie ;P Wiek : 17 lat Waga : 62kg Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 lata Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : za mną 3 cykle na kreatynie,puki co biorę gainera i bcaa [...]

[...] MC było dobrze;d Nie czuje jakiegos pobudzenia mimo picia kawy przed treningiem, ale źle nie jest. Narazie jestem zadowolony, tylko szybko ucieka z puchy przy treningach 5 razy w tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88abe09972aa458ca3d59a79a19b41cb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdb1f9c9b8384007984e4179bd5a8704.jpg [...]

ja mam 2-3 razy w tygodniu treningi na macie i 4razy w tygodniu siłownie , bez większego problemu sobie radzę :) . A więc nie bądź arogancki tylko sam też pomyśl ! . Pewne jest to ze na treningach SW raczej masy nie zrobisz ,(raczej bo są niektóre sekcje gdzie na treningach jest bardzo dużo ćwiczeń siłowych , z użyciem obciążenia )

zamiast A6W lepiej robić ABS-II 2-3 razy w tygodniu. A6W męczy kręgosłup, a katowanie brzucha codziennie nie daje ekstra efektów Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-10 13:52:38

w DT 2 razy po 3-5g w dnt raz 5

2 razy dziennie ryż? Rzygać Ci się będzie chciało po dwóch tygodniach, i w posiłku 4 zamiast jaj daj rybę Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-02-12 18:50:07

Nocny katabolizm to problem bardzo rozdmuchany, którym w tym przypadku bym się wcale nie przejmował. Zapotrzebowanie może być, może aktywność ma niską? Zawsze może tak spróbować. Makrelę wędzoną jedz 2 - 3 razy w tygodniu,, zamiennie z inną rybą/mięsem.

# NachoVidal, to se sam zrób białko ... :D btw. eko, 2 razy taniej, przecież to sciema, bo jest moda na eko rzeczy. Ja kupuje w mięsnym, który od lat bierze od tego samego typa, nie sa przerośnięte, 15zl/kg, smaczne. Pozatym białka OLIMP czy innych firm są produktem luksusowym, jak Cię nie stać kup coś tańszego, chociażby białka sfd, albo nie [...]

Możesz spróbować tyle kcal, najwyżej będziesz zwiększać jeśli nie będzie efektów. Tuńczyk w wodzie też średnia opcja, 2 - 3 razy w tygodniu, ryby z puszek i wędzone nie są zdrowe, dlatego warto je ograniczać. Właśnie dlatego makrelę nie codziennie.

Bo właśnie 9 to jest takie optimum dla większości, zakładając, że triceps nie jest priorytetem i każda seria jest wykonana starannie. Ale wspomniałeś właśnie o 6 jako możliwość, czyli liczbie charakterystycznej w przybliżeniu dla FBW, gdzie parta trenowana jest 2-3 razy w tygodniu, a nie raz jak przy zaprezentowanym, klasycznym splicie.

[...] mogą się różnic. Ta kreatyne jem z posiłkami, ale nie w takich ilościach i nie orotany, tylko 'biologiczne' Trzecia opcja najlepsza, a zarazem najdroższa i mało smaczna i nie wygodna. Nie dla mnie :) Mi Mutant podchodzi, pije 2 razy dziennie i mi nie przeszkadza, smakuje i sie nie nudzi. Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-02-15 15:18:22

Poniedziałek-Plecy Wtorek-Klatka + biceps Środa-off Czwartek-Nogi Piątek-Barki + triceps Sobota-off Niedziela-off Przedramiona wrzuciłbym jeszcze w poniedziałek i brzuch 2-3 razy w tygodniu na koniec treningu.

Przeczytałem, przydało się, mam natomiast pytanie jakim tempem np. biegać na bieżni i ile czasu ile razy w tygodniu. Czy 2 sesje w tygodniu po 20 minut tempem 9.0?

Na śniadanie bym jaja wrzucił zamiast nabiału,pozatym tłusta ryba mile widziana 2-3 razy w tyg co najmniej,makrela n.p oczywiście na noc,ale niekoniecznie i na kolacje jak juz ten nabiał to 150 gr wystarczy zamiast 250 gr... Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-02-17 19:12:48

[...] Chleb razowy lub graham, zamiast szynki lepiej byłoby np krojona pierś z indyka. Jadasz piersi czy całą kurę? Znowu chleb na razowy lub graham. Tuńczyk raz w tygodniu. max 2 razy. Na wieczór twaróg półtłusty, a jeżeli z jogurtem to naturalnym. Jeszcze zapomniałem. Jakieś zdrowe tłuszcze. Orzechy, oliwa. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu [...]

[...] zrobienie treningu metabolicznego na koniec treningu ? zalozmy skladajacy sie z 3 cwiczen. i tak 3-4 obowdy ? przykladowo przysiad ze sztanga-wyciskanie na barki martwy ciag/wioslowanie. oczywisicie nie po kazdym bo padlbym po tygodniu i byscie musieli na stype przyjsc. ale 2-3 razy w tyg. Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-02-19 13:34:19

Napisze tak w skrócie: Wiek : 17 lat Waga : 62kg Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 lata Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : za mną 3 cykle na kreatynie,puki co biorę gainera i [...]

Szalejecie chłopaki.Duf tam się nie ogarnie od tych wszystkich prób :) W lutowych wyzwaniach już jest ze 2-razy więcej filmów niż w całym styczniu :) Sam tego jednak chciał i teraz musi podołać.. :)